Всего 5 дней достаточно для того, чтобы сбросить до 5 кг лишнего веса, следуя принципам экспресс-диеты и не мучая себя ограничениями. Это отличный выход для тех, кто хочет вернуть стройную фигуру после праздничных кулинарных излишеств или гастрономического тура.
Содержание:
- Принципы экспресс-диет
- Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней
- Разгрузочная диета 5 на 5
- Диета на кефире на 5 дней
- Актерская диета на 5 дней
- Английская диета на 5 дней
- Белковая диета на 5 дней
- Винная диета на 5 дней
- Эффективная диета на 5 дней на гречке
- Диета на 5 дней на капусте
- Диета на 5 дней на лимоне
- Диета моделей на 5 дней
- Диета на 5 дней на молоке
- Диета на 5 дней на овсянке
- Очищающая диета на 5 дней
- Фруктово-овощная диета на 5 дней
- Диета на 5 дней на яйцах
- Диета «5 трав» на 5 дней
Принципы экспресс-диет
Основные принципы всех экспресс-диет опираются на биохимические процессы, лежащие в основе обмена веществ, и на снижение калорийности употребляемых продуктов:
-
Важное правило любой диеты быстрого похудения – ежесуточное употребление 2 литров чистой воды.
-
Для ускорения процесса снижения веса нужно питаться дробно, соблюдая равные промежутки между приемами пищи.
-
Перед началом строгой диеты организму нужна подготовка, можно устроить разгрузочный день или, хотя бы, легкий ужин.
Для сохранения мышц в тонусе и придания коже упругости применяется гимнастика, массаж, используются скрабы и другие косметические процедуры. Не стоит бросаться из крайности в крайность, потому что сочетание низкокалорийного рациона с усиленными физическими нагрузками приводит к плохому самочувствию, чувству слабости.
Плюсы и минусы экспресс диет на 5 дней
Главный плюс всех пятидневных диет – снижение лишнего веса в ускоренном темпе и заметное изменение параметров фигуры.
Другие достоинства методов ускоренного похудения:
-
Поскольку ограничения вводятся на короткий период времени, отсутствует психологический стресс или он минимален;
-
Не нужно готовить специальные диетические блюда, потому что суть диеты в умеренном употреблении определенных продуктов, и это условие выполнить достаточно просто;
-
Одновременно со снижением веса происходит полноценное очищение организма;
-
Появляются правильные пищевые привычки, уменьшается объем желудка.
Недостатки ускоренного похудения:
-
Снижается работоспособность, ощущается упадок сил;
-
В организме создается дефицит витаминов, минералов;
-
Требуется длительный выход из диеты;
-
Высока вероятность восстановления исходного веса.
Выбирая метод быстрого похудения, следует учесть особенности своего организма, предрасположенность к заболеваниям. Наличие любых патологий, ослабленный иммунитет – абсолютное противопоказание к использованию диеты по снижению веса.
Перед использованием любой 5-дневной диеты нужно посоветоваться со своим врачом, потому что к быстрому похудению готовы только совершенно здоровые люди.
Разгрузочная диета 5 на 5
Диета 5х5 включает в себя 5 суточных монодиет, построенных по принципу раздельного питания. Во время следования этой диете жиры сжигаются с высокой скоростью, мышечные запасы не расходуются, организм не обезвоживается. На протяжении 5 дней худеющие употребляют поочередно только мясо, овощи, фрукты, блюда из злаков, творог. При использовании натуральных продуктов и оптимального рациона питания лишний вес в начале диеты уходит очень быстро и не возвращается обратно.
Если подобрать режим питания в соответствии с индивидуальными потребностями организма, лишиться 5 кг лишнего веса за 5 дней совсем несложно. При индексе массы тела, равным 18, возможно сбросить до 10 кг избыточного веса. Спустя 7 дней диету можно повторить, так как организм после восстановления легко перестроится, отрегулировав свой обмен веществ.
Суть диеты 5х5
Этапы диеты рассчитаны на максимально безвредное похудение и сжигание подкожного жира:
-
Употребление мяса – включается старт механизма похудения, формируется запас белка.
-
Употребление овощей – организм запасается клетчаткой, стимулируется процесс расщепления жиров.
-
Употребление фруктов – восполняется недостаток глюкозы, стимулируется снижение веса, сжигаются калории, омолаживается организм на фоне повышенного тонуса.
-
Употребление злаков – организм очищается от жиров и токсинов, насыщается незаменимыми жирными кислотами.
-
Употребление творога – произошла максимальная подготовка за 4 дня к значительной потере до 3 кг веса в сутки, совершенно безвредной для организма.
Разрешенные продукты
На первом этапе для питания используется животный белок – это курятина, крольчатина, телятина. В первый день не употребляют растительный белок, потому что в таком случае возможно разрушение мышечной ткани из-за дефицита аминокислот.
Подбирая овощи для второго этапа, следует опираться на их ценные качества:
-
Жиросжигание – используют, например, баклажаны с чесноком, печеные помидоры с кайенским перцем;
-
Отрицательная калорийность, когда на переваривание затрачивается больше энергии, чем получено от продукта (морковь, редис, сельдерей, капуста кольраби);
-
Богатый минеральный состав для очищения сосудов и расщепления жиров (огурцы, лук-порей, репчатый лук).
Во время фруктового дня кроме фруктов используют цветочный мед, рацион обогащают такими составляющими:
-
Ананас, грейпфрут – содержат ферменты для ускорения метаболизма;
-
Авокадо – насыщает, улучшает состояние кожи и мышц, делая фигуру подтянутой;
-
Мандарины – обогащают рацион витаминами, но не разжигают аппетит.
В день злаков употребляют хлебцы, домашнее злаковое печенье, каши, приправляя их орехами и ореховым маслом (рис с арахисовым маслом, гречневая каша с растительным маслом), что стимулирует процесс похудения.
Меню на 5 дней
-
Мясной день:
-
Завтрак – 150 г говядины сварить, слегка подсолить;
-
Обед – до 100 г курятины сварить, слегка подсолить;
-
Ужин – до 200 г мяса кролика сварить или тушить.
-
Овощной день:
-
Завтрак – огуречный салат с редисом;
-
Обед – баклажаны тушить, заправит чесноком, оливковым маслом;
-
Капусту кольраби отварить.
-
Фруктовый день:
-
Авокадо
-
Мандарины
-
Виноград (до 200 г)
-
Злаковый день:
-
Рис отварить, добавить 2 ст. л. Кедровых орешков;
-
Рис отварить, добавить миндаль;
-
Рис отварить, добавить 2 грецких ореха.
-
Творожный день:
-
2 ст. воды, нежирный творог (100 г);
-
3 ст. воды, творог (140 г);
-
2 ст. воды, творог (100 г).
Плюсы и минусы
Положительные стороны диеты:
-
диета краткосрочна;
-
меню не требует приготовления специальных блюд;
-
улучшается состояние кожи, она подтянутая и упругая;
-
ускоряются обменные процессы, повышается иммунитет.
Минусы метода:
-
требуется абсолютное здоровье, без заболеваний ЖКТ в анамнезе;
-
учащается дефекация;
-
возникают побочные эффекты в виде слабости, усталости, головной боли.
Узнайте больше: Как похудеть за неделю на 5 кг минимум?
Диета на кефире на 5 дней
Для снижения не менее 5 кг за неделю нужно брать свежий кефир, потому что кефир с другими характеристиками приведет к запору. Допускаются биодобавки, запрещено использование сахара, усилителей вкуса, фруктов.
Принципы:
-
Дробное питание равными по размеру порциями, через одинаковые промежутки времени;
-
Использование 1% кефира;
-
Запрет на соль и сахар
Разрешенные продукты. Разрешены фрукты (яблоки, несладкие груши), отварной картофель без соусов, соли и заправок. Рекомендуется выбирать овощи без крахмала (лук, перец сладкий, помидоры, огурцы, капуста). Минеральную воду использовать только негазированную.
Меню:
-
День 1 – несладкие фрукты (1 кг), кефир (1,5 л);
-
День 2 – отварной картофель (4 шт.), кефир (1 л);
-
День 3 – кефир (1 л), минеральная вода (1,5 л);
-
День 4 – куриное филе (500 г), кефир (1 л);
-
День 5 – яблоки (1 кг), кефир (1 л);
-
День 6 – овощи (1 кг), кефир (1 л);
-
День 7 – разгрузочный рацион среды.
Плюсы и минусы
Положительные стороны диеты:
-
Профилактика отеков;
-
В кефире максимум белка, минимум жиров, углеводов, калорий (59 ккал);
-
Профилактика запоров;
-
Улучшение перистальтики кишечника, сохранение баланса микрофлоры.
Минусы кефирной диеты – противопоказания:
-
Заболевания пищеварительной системы;
-
Повышенная кислотность желудочного сока;
-
Проблемы с почками;
-
Склонность к диарее.
Узнайте больше: Кефирная диета на 7 дней
Актерская диета на 5 дней
Эта диета распространена среди звезд шоу-бизнеса, актеров, художников, поэтому получила такое название. Считается одной из самых экстремальных и эффективных диет быстрого снижения веса.
Принципы диеты. В основе методики экстремального похудения лежит снижение объема и калорийности пищи в сочетании с полной очисткой организма от токсинов. Поскольку в рационе не содержится более 2 продуктов, считается монодиетой.
Все дни актерской диеты отличаются друг от друга:
-
Томатно-рисовый день;
-
Молочный день;
-
Мясной день;
-
Винный (или соковый) день;
-
Фруктовый день).
Поскольку рацион питания достаточно строгий и однообразный, имеются противопоказания:
-
Беременность,
-
Лактация,
-
Соматическое заболевание, вирусная инфекция;
-
Заболевания жкт;
-
Ослабленный иммунитет.
Вес снижается очень быстро, при этом сохраняется мышечная ткань, хотя отсутствуют ограничения количества пищи. Если не соблюдать правила здорового питания, результат, полученный в результате этой диеты, не сохранится.
Разрешенные продукты
Что можно есть во время актерской диеты:
-
Несоленый томатный сок;
-
Отварной рис;
-
Вино (альтернатива – свежевыжатый апельсиновый сок);
-
Зеленый чай;
-
Отварное постное мясо;
-
Сыр;
-
Кисломолочные продукты низкой жирности;
-
Сыр.
Меню на 5 дней
Последовательность и наполнение меню:
-
День 1 – неограниченный объем отварного риса + 200 мл томатного сока, или неограниченное количество томатного фреша + стакан отварного риса.
-
День 2 – йогурт или кефир (1 л), творог (800 г);
-
День 3 – неограниченное количество отварного мяса;
-
День 4 – апельсиновый сок, сухое красное вино (700 мл);
-
Неограниченное количество яблок или груш.
Итог такого питания – снижение веса на 5 кг. Из этой диеты планируется постепенный выход в течение 10 дней. Поскольку диета достаточно строгая, диетологи предостерегают от частого ее употребления, рекомендуют применять ее лишь перед серьезными мероприятиями.
Плюсы и минусы
Положительные качества диеты:
-
Мышечная ткань сохраняется;
-
Отсутствует чувство голода;
-
Нет ограничений в объеме пищи;
-
За короткий срок быстро уходит лишний вес.
Минусы диеты:
-
После восстановления количества жидкости в организме вес возвращается;
-
При быстрой потере веса кожа иногда выглядит растянутой;
-
Если применять актерскую диету длительно, ощущается дефицит жира, белка, витаминов.
Английская диета на 5 дней
В основе диеты лежит подсчет калорий и чередование белковых продуктов и овощей. Для эффективного снижения веса до 2-3 кг и усиленного расщепления жира за сутки рекомендуется употреблять не более 1000 ккал.
Принципы диеты:
-
Не есть после 19.00;
-
Выпивать не менее 2 л воды в сутки;
-
Вместо соли использовать натуральные специи и пряные травы;
-
Для очистки кишечника употреблять перед сном 1 ст. л. Оливкового масла;
-
Для сохранения полезных свойств продуктов рекомендуется готовить пищу на пару.
Разрешенные и запрещенные продукты. Разрешены такие овощи, как тыква, лук, фасоль, капуста, петрушка, баклажаны, капуста, сельдерей. Рекомендуемые фрукты – мандарины, лимоны, киви, грейпфрут, лимон, яблоки. Дополнительно рекомендуется употребление кедровых и грецких орехов, фисташек, специй (перец черный, кардамон, базилик, корица, мята)
Что запрещено: напитки с кофеином (чай, кофе), соль, сахар, мучные изделия.
Меню на 5 дней
Его можно составлять самостоятельно, чередуя белковый и овощной рацион. Начало английской диеты – белковый день, так же, как и все нечетные дни, овощные дни – четные.
Белковый день – примерный рацион:
-
Завтрак – хлеб цельнозерновой (50 г) с 1 ч.л. Меда, несладкий чай или кофе;
-
Обед – куриный бульон (200 мл) с отварной курицей (100 г), или рыбный бульон с кусочком рыбы, цельнозерновой хлеб (50 г);
-
Полдник – стакан несладкого чая с 1 ч.л. Меда;
-
Ужин – отварная рыба или курица (150 г), или 2 вареных яйца, сыр (50 г), хлеб цельнозерновой (50 г), стакан кефира.
Овощной день – примерное меню:
-
Завтрак – 2 апельсина, яблока или груши);
-
Обед – овощная нарезка, овощной суп, цельнозерновой хлеб (50 г);
-
Полдник – 2 апельсина, груши, яблока;
-
Ужин – салат из овощей, цельнозерновой хлеб, несладкий чай с медом (1 ч.л.).
В более строгом варианте диеты первый день считается разгрузочным, когда можно съесть до 2 кг овощей или фруктов, выпить 1 л травяного чая. Далее чередуются овощные (2, 4 день) и белковые дни (1, 3 день).
Плюсы и минусы
Преимущества диеты:
-
За 2-3 недели можно лишиться 20 кг лишнего веса при условии соблюдения принципов диеты и отказа от калорийной пищи;
-
Улучшаются обменные процессы и состояние кожи;
-
Употребление большого количества воды помогает вывести из организма токсины.
Минусы английской диеты:
-
Содержит строгие ограничения, психологически тяжело вынести дни голодания;
-
Срыв в виде употребления сладостей обязывает начинать все сначала;
-
Среди противопоказаний беременность, грудное вскармливание, заболевания жкт;
-
Нельзя вносить свои изменения, потому что меню составлено строго в соответствии с калорийностью продуктов.
Белковая диета на 5 дней
На этой диете вес уходит быстро и комфортно, хотя излишек протеинов может негативно сказаться на работе печени, почек, сердца и сосудов. Краткосрочная диета в течение 5 дней не нанесет ощутимого вреда, но позволит избавиться от 5 лишних килограмм.
Принципы диеты:
-
Утром выпить 200 мл воды и съесть 2 ст. л. Отрубей;
-
Питаться дробно, небольшими порциями;
-
Алкоголь и газированные напитки запрещены;
-
Спать не менее 8 часов, последний прием пищи не позднее 3 часов до сна;
-
Пить не менее 2 литров любой жидкости;
-
Настроить себя на получение желаемого результат, привлечь визуализацию.
Разрешенные продукты. В рационе остается нежирное мясо, отварные яйца, рыба и морепродукты, рыбные консервы без масла, кисломолочные продукты сниженной жирности. Способ приготовления пищи – отваривание, запекание без масла в духовке и на гриле.
Примерное меню белковой диеты на 5 дней:
-
Завтрак – омлет, кофе с молоком;
-
2 завтрак – творог, кефир (или йогурт);
-
Обед — отварное мясо, рыба, консервы в собственном соку;
-
Полдник – ряженка, кефир, йогурт, вареные яйца;
-
Ужин – рыба, мясо.
Плюсы и минусы
Плюсы:
-
Нет чувства голода;
-
Аппетит регулируется автоматически и самопроизвольно уменьшается к концу диеты;
-
Вес снижается за счет уменьшения жира, а не мышечной массы;
-
Диета подходит для тех, кто испытывает большие физические нагрузки.
Минусы:
-
Диета подходит лишь здоровым людям до 35-40 лет;
-
Из-за перегрузки почек и печени не следует сидеть на диете более 2 недель;
-
Из-за дефицита витаминов, микроэлементов, углеводов человек становится раздражительным, страдает память, ухудшается состояние кожи и волос;
-
Повышается уровень холестерина;
-
Повышается свертываемость крови, возрастает риск образования тромбов;
-
Появляется неприятный запах изо рта;
-
Из-за дефицита клетчатки возникают запоры.
Узнайте больше: Белковые диеты
Винная диета на 5 дней
Эта диета для любителей красного вина, желающих похудеть. Следуя винной диете, за 5 дней можно избавиться от 3-5 кг. Для этого способа похудения используют только натуральное сухое вино.
Основные правила:
-
Соль и сахар не употребляются;
-
Единственная принимаемая жидкость – вино и чистая вода;
-
Меню строго соблюдается.
Используют сухое красное или розовое виноградное вино:
-
«Мерло»,
-
«Каберне»,
-
«Изабелла»,
-
«Мускат» и др.
Кроме этого, в меню входит сыр твердых сортов низкой жирности, фрукты, овощи, яйца перепелиные (куриные).
Меню на 5 дней
-
День 1:
-
Завтрак – помидор и 2 перепелиных вареных яйца;
-
2 завтрак – зеленое яблоко;
-
Обед – свежий огурец, 200 г нежирного творога;
-
Бокал вина, 30 г сыра.
-
День 2:
-
Завтрак – 150 мл вина, 100 г сыра;
-
2 завтрак – тост с сыром;
-
Обед – 2 бокала вина, подсушенный хлеб, сыр;
-
Ужин – 2 бокала вина, 75 г сыра.
-
День 3:
-
Утро – бокал вина, вареное яйцо, помидор;
-
2 завтрак – творог, печеное яблоко;
-
Обед – тост, свежий огурец, бокал вина;
-
Ужин – сыр, бокал вина.
-
День 4:
-
Завтрак – тост с сыром, бокал вина;
-
2 завтрак – 200 мл кефира;
-
Обед – 2 бокала вина, 150 г сыра;
-
Ужин – 2 бокала вина, 100 г сыра.
-
День 5:
-
Завтрак – вареное яйцо, огурец, бокал вина;
-
2 завтрак – натуральный йогурт низкой жирности;
-
Обед и ужин – 2 бокала вина, сыр.
Плюсы и минусы
Положительные моменты:
-
Удобно совмещать диету с праздниками;
-
За 5 дней можно похудеть на 5 кг;
-
Отказ от соли нормализует обмен веществ;
-
Красное вино положительно влияет на сердце и сосуды.
Минусы диеты:
-
Требуется идеальное здоровье;
-
Выведение соли противопоказано при некоторых заболеваниях;
-
Вес нестабилен, так как он уходит за счет выведения жидкости;
-
Запрещена беременным;
-
Запрещена зависимым от алкоголя;
-
Есть риск купить некачественное вино;
-
Нельзя проводить чаще, чем раз в 3 месяца.
Противопоказания
Список заболеваний, при которых винная диета противопоказана:
-
Заболевания печени и пищеварительного тракта;
-
Гипертония;
-
Остеопороз;
-
Цирроз;
-
Депрессия;
-
Ишемия сердечной мышцы.
Эффективная диета на 5 дней на гречке
Гречневая 5-дневная монодиета проста и эффективна, она не ограничивает объем пищи, проста в применении. Гречка должна быть приготовлена по особому рецепту.
В течение 5 дней можно употреблять любое количество гречневой каши без специй, соли и соусов.
Принципы диеты:
-
Последний прием пищи за 3 часа до сна;
-
Перед сном можно выпить 200 мл кефира;
-
Кашу можно заливать кефиром и есть эти продукты вместе;
-
Запрещается есть хлеб и сдобу.
Варианты гречневой диеты:
-
Классическая диета – в течение дня есть только кашу без соли и сахара, приготовленную на воде из 1 стакана крупы (можно больше), напитки – зеленый чай без сахара, питьевая вода, 200 мл сока на полдник.
-
Сочетание с кефирной диетой – в необходимый набор из 1 стакана гречки добавить 500 мл кефира.
-
Сочетание с сухофруктами – к 1 стакану гречки добавить 150 г сухофруктов.
-
Сочетание с авокадо — к 3 ст. л. гречки, доведенной до полуготовности, прибавить мякоть половинки авокадо, немного яблочного уксуса или лимонного сока.
Гречневая диета с овощами. Вместе с гречкой и кефиром можно употреблять яблоки, сельдерей и капусту для потери лишних килограмм. Чтобы компенсировать потерю жидкости, рекомендуется пить овощные соки, до 1,5 л питьевой воды, смузи, зеленый травяной чай.
Меню на 5 дней
-
День 1 – крупу заваривают кипятком:
-
Завтрак – 200 г каши, яблоко, стакан кефира;
-
Обед – 200 г каши, 200 г салата с оливковым маслом;
-
Ужин – 200 г каши, яблоко, стакан кефира.
-
День 2 – гречку на ночь заливают кефиром:
-
Завтрак – 200 г каши, яблоко;
-
Обед – 200 г каши, зеленые овощи;
-
Ужин – каша на кефире, чай.
-
День 3 – едят только гречку с кефиром;
-
День 4 – кашу запаривают на ночь:
-
Завтрак – 200 г каши, 100 г творога, стакан кефира;
-
Обед – 200 г каши, 150 г куриного белого отварного мяса, 200 г овощей;
-
Ужин – 100 г каши, стакан кефира.
-
День 5 – едят только гречку с кефиром.
Плюсы и минусы
Достоинства:
-
Нормализуется уровень холестерина, очищается кровь;
-
Клетчатка очищает кишечник;
-
Из организма активно выводятся токсины;
-
Укрепляются волосы и ногти;
-
Кожа становится свежей и ухоженной;
-
Повышается уровень гемоглобина, улучшается зрение.
Недостатки:
-
Однообразное питание вызывает апатию;
-
Отказ о соли провоцирует снижение АД, головную боль, слабость;
-
Потерянный вес быстро возвращается, если не придерживаться ограничений.
-
Снижается внимание и память.
Абсолютные противопоказания:
-
Заболевания ЖКТ;
-
Наличие в анамнезе колита и гастрита;
-
Беременность и лактация.
Узнайте больше:Кефирно-гречневая диета для похудения
Диета на 5 дней на капусте
Эту простую диету достаточно сложно соблюдать. Она рассчитана на снижение веса не менее чем на 5 кг. При этом происходит насыщение организма полезными веществами.
Основные правила:
-
Пища готовится на пару, в мультиварке, запекается в духовке или в микроволновке.
-
В приготовлении пищи используется минимум соли;
-
Есть нужно 5 раз в день, небольшими порциями;
-
В сутки нужно пить до 2 литров воды.
Кроме капусты в рацион включаются следующие продукты:
-
Постное мясо (говядина);
-
Морская капуста;
-
Морепродукты;
-
Яйца;
-
Оливковое масло;
-
Молоко, кисломолочные напитки.
Меню на 5 дней
-
День 1:
-
Завтрак – омлет из 2 яиц, салат из капусты (150 г), заправленный соком лимона и оливковым маслом;
-
2 завтрак – отварная брюссельская капуста (200 г);
-
Обед – капустный суп;
-
Полдник – морская капуста (70 г), заправленная соком лимона и оливковым маслом;
-
Ужин – капуста, тушенная с морепродуктами (200 г), стакан молока.
-
День 2:
-
Завтрак – запеканка из капусты (150 г);
-
2 завтрак – салат из пекинской капусты с заправкой из масла и сока лимона;
-
Обед – рыбный суп (200 г), брюссельская капуста, приготовленная на пару;
-
Полдник – квашеная капуста (100 г);
-
Ужин – гречневая каша (150 г), отварная говядина (100 г), салат из капусты.
-
День 3:
-
Завтрак – капустный салат с морковью и свеклой с традиционной заправкой;
-
2 завтрак – капуста брокколи, приготовленная на пару (200 г);
-
Обед – голубцы ленивые (150 г);
-
Полдник – отварная цветная капуста (100 г);
-
Ужин – гречка с тушеной капустой (250 г).
-
День 4:
-
Завтрак – смузи из капусты (200 мл), вареное яйцо;
-
2 завтрак – фруктовый салат;
-
Обед – капуста, запеченная с сыром;
-
Полдник – салат из кольраби, заправленный соевым соусом и кунжутом;
-
Ужин – рагу из разных сортов капусты со сладким перцем.
-
День 5:
-
Завтрак – капустный салат с морковью и яблоками (200 г);
-
2 завтрак – вареная цветная капуста (200 г);
-
Обед – капустный суп;
-
Полдник – стакан йогурта;
-
Ужин – отварная куриная грудка (200 г), морская капуста (150 г).
Плюсы и минусы
Самое ценное в этом методе то, что он исключительно эффективен. Недостатки – несбалансированность рациона, из-за чего возникает головная боль, слабость. Еще один минус – нехватка витаминов и минералов.
Диета на 5 дней на лимоне
Витамин C, в изобилии содержащийся в лимоне, расщепляет жировые отложения, замедляет всасывание жиров и углеводов из пищи. Стимуляция перистальтики кишечника помогает очистить организм от токсинов.
Выход из такой диеты следует проводить очень осторожно, так как она значительно меняет метаболизм. Планируемый результат – снижение веса на 3-5 кг за 5 дней.
Диета включает в себя 2 фазы:
-
В первый и во второй день следует пить специально приготовленный лимонно-медовый напиток для очищения организма и насыщения его витаминами и минералами, восстановления нарушенных обменных процессов.
-
Во второй фазе в течение 3 дней нужно питаться низкокалорийными блюдами, активно используя лимон во всех напитках и блюдах.
Лимонная диета не используется при повышенной кислотности желудочного сока, наличии камней в почках, аллергии на цитрусовые, заболеваниях пищеварительного тракта.
Меню на 5 дней
Приготовление напитка из меда и лимона для первой фазы диеты – выжать сок из 15 лимонов, развести его в 3 литрах питьевой воды, добавить мед (70 г), перемешать. Во 2 фазе следует питаться дробно небольшими порциями.
Меню:
-
7.00 – чай с лимоном;
-
9.00 – капустный салат, заправленный оливковым маслом с лимонным соком;
-
11.00 – рагу из овощей с добавлением цедры лимона;
-
13.00 – салат из фруктов с добавлением лимона, сок из овощей с цедрой;
-
15.00 – винегрет, заправленный лимонным соком и оливковым маслом;
-
17.00 – овощной суп-пюре с добавлением измельченного лимона;
-
19.00 – тушеная капуста с цедрой и лимонным соком;
-
21.00 – фруктовый смузи с соком лимона.
Плюсы и минусы
Преимущества диеты:
-
Улучшается обмен веществ;
-
Пища лучше переваривается, витамины и минералы усваиваются более качественно;
-
Организм очищается от токсинов, а кишечник от остатков пищи.
Недостатки лимонной диеты:
-
Уходит не более 5-7 кг лишнего веса;
-
Лимонная кислота вызывает изжогу, боль в животе;
-
Зубная эмаль может испортиться;
-
Запрещено совмещать диету с алкоголем и курением.
Диета моделей на 5 дней
Исключительно результативная диета, несмотря на ее сложность. Требуется резко снизить калорийность рациона и максимально уменьшить набор продуктов. Ожидаемые результаты – сброс 6-7 кг за 5 дней.
Принципы диеты. Дефицит калорий заставляет организм интенсивно расщеплять жировые отложения.
Основные правила:
-
Минимум соли;
-
Норма выпиваемой воды – не менее 2 литров;
-
Норма калорийности пищи в сутки – не более 1000 калорий;
-
После 15.00 прием пищи запрещен;
-
Питание 5-разовое;
-
При сильном чувстве голода разрешен перекус зеленью (петрушкой).
Разрешенные продукты. Допускается употребление нежирной рыбы, постного мяса, обезжиренных кисломолочных продуктов, фруктов и овощей (за исключением картофеля).
Меню на 5 дней
Меню едино на все дни диеты:
-
7.00- вареное яйцо, кофе, чай;
-
9.00 – стакан кефира;
-
11.00 – творог (150 г), чай;
-
13.00 – 1/2 стакана мясного или рыбного бульона, отварное мясо или рыба (100 г);
-
15.00 – любые фрукты или овощи.
Далее до самого сна можно пить лишь воду. Разрешается применять эту диету не чаще 2 раз в год.
Противопоказания
Заболевания и состояния:
-
Беременность;
-
Грудное вскармливание;
-
Пониженное ад;
-
Наличие соматических заболеваний;
-
Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими лекарствами.
Диета на 5 дней на молоке
Молочная диета позволит избавиться не только от лишнего веса, но и от большого живота. Она существует в 2 вариантах – жестком и щадящем, минимизирующем отрицательные последствия.
Принципы диеты. Применяется 2 варианта молочной диеты – в основе жесткой диеты лежит употребление только натурального коровьего молока. Она может применяться здоровыми людьми. Диета, когда молоко совмещается с овощами и фруктами, считается более сбалансированной, легче переносится.
Меню на 5 дней
При жесткой монодиете требуется пить только молоко по следующему алгоритму:
-
1 день – по 200 мл каждые 2 часа;
-
2 день – по 200 мл каждые 1,5 часа;
-
3-5 день – по 200 мл каждый час.
Щадящий вариант предусматривает более разнообразное меню:
-
1 вариант:
-
Завтрак – стакан йогурта с черносливом, зеленый чай с лимоном»
-
2 завтрак – стакан кефира;
-
Обед – салат из овощей, яйцо, стакан ряженки, творог (100 г);
-
Ужин – творог с тертым яблоком (150 г), стакан молока.
-
2 вариант:
-
Завтрак – стакан йогурта с бананом, чай;
-
Обед – салат из огурца с заправкой из йогурта, вареное яйцо, стакан кефира;
-
Полдник – овсяная каша (100 г), творог (100 г), стакан молока.
-
Ужин – груша, стакан кефира.
Плюсы и минусы
Обилие протеина не приводит к потере мышечного тонуса и ухудшению состояния. Восполняется дефицит кальция, отсутствующий во многих диетах. Отсутствие твердых продуктов стимулирует более интенсивное похудение.
Минусы молочной диеты:
-
Диета требует приложения усилий;
-
Большое количество молока нарушает микрофлору кишечника;
-
Диета противопоказана при непереносимости лактозы, патологиях жкт.
Узнайте больше:Молочная диета для похудения
Диета на 5 дней на овсянке
Любимая каша английских аристократов исключительно полезна для здоровья. Она хорошо насыщает, имея минимум калорий.
Овсяная диета нормализует работу кишечника, чистит пищеварительный тракт.
Основные правила:
-
Можно использовать только традиционные овсяные хлопья;
-
Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна;
-
Нужно выпить за сутки не менее 1.5-2 литров воды.
-
Овсяную кашу запивать не нужно, воду пьют в промежутках между едой.
Существует несколько вариантов овсяной диеты:
-
Монодиета, когда овсяная каша употребляется неограниченно, запиваемая 2 л воды или зеленого чая. Убирает до 5-7 кг веса за 5 дней. Допускаются минимальные добавки меда, сухофруктов, орехов для придания приятного привкуса.
-
С фруктами – на 200-250 г каши можно положить 100 г нарезанных фруктов, или 50 г орехов, или 2 ч.л. меда. В качестве перекусов допускаются фрукты (1-2 шт.).
-
С овощами – в кашу добавляют сырые или вареные овощи, или салат из них, заправленный лимонным соком и оливковым маслом. Это кабачки, помидоры, спаржа, огурцы, зелень.
-
Мультименю – более щадящий вариант.
Разрешенные и запрещенные продукты. Допускается употребление почти всех видов фруктов и ягод. В числе разрешенных фруктов яблоки, груши, апельсины, абрикосы, грейпфрут. Овощи тоже можно брать любые кроме картофеля, моркови и свеклы.
Запрещается использование винограда, манго, дыни, бананов. В первой половине дня разрешается употребление сухофруктов.
Меню на 5 дней «мультименю»
-
День 1:
-
Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;
-
2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;
-
Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;
-
Полдник – салат из овощей;
-
Ужин — каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с ягодами.
-
День 2:
-
Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев
-
2 завтрак – стакан кефира;
-
Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;
-
Полдник – 1,2 грейпфрута, зеленый чай;
-
Ужин — каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с сухофруктами (инжир, чернослив и курага).
-
День 3:
-
Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев
-
2 завтрак – стакан натурального йогурта;
-
Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;
-
Полдник – апельсин, зеленый чай;
-
Ужин — каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с изюмом.
-
День 4:
-
Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев
-
2 завтрак – стакан кефира;
-
Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;
-
Полдник – салат из листовых овощей, зеленый чай;
-
Ужин — каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, груша.
-
День 5:
-
Завтрак – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев;
-
2 завтрак – орехи (50 г), зеленый чай;
-
Обед – каша на воде из 1/2 стакана хлопьев с 1 ч.л. Меда;
-
Полдник – салат из фруктов;
-
Ужин — каша на воде из 1/2 стакана хлопьев, стакан кефира.
Показания и противопоказания овсяной диеты
Диета показана при следующих состояниях:
-
Высокий уровень сахара крови;
-
Повышенный холестерин;
-
Наличие сердечнососудистых заболеваний;
-
Патологии пищеварительного тракта;
-
Угревая сыпь.
Противопоказания:
-
Индивидуальная непереносимость глютена;
-
Язвенная болезнь;
-
Колит, гастрит;
-
Лактация и беременность;
-
Значительные физические нагрузки.
Узнайте больше: Овсяная диета для похудения на 10 кг
Очищающая диета на 5 дней
Диета направлена на очищение организма от токсинов. В первую очередь она оздоравливает организм, а потом уже очищает.
Диета может применяться всеми, особенно людьми, не придерживающимися в обычной жизни принципов здорового питания.
Основные правила:
-
Отказ от запрещенных продуктов;
-
Последний прием пищи не позднее 20.00;
-
К диете нужно заранее готовиться – за неделю до ее начала перейти на питание овощами и фруктами.
Принципы качественного очищения:
-
Полноценный сон;
-
Стакан воды перед сном для стимуляции пищеварения;
-
Сбалансированное питание;
-
В основе меню овощи и зерновые;
-
Употребление детокс-коктейля;
-
Наличие положительной мотивации;
-
Плавный выход из диеты и соблюдение в дальнейшем принципов здорового питания.
Разрешенные и запрещенные продукты
Рекомендуется включать в меню:
-
Любые свежие, замороженные и консервированные без соли овощи;
-
Низкокалорийные ягоды: малина, вишня, черешня, виноград, киви, смородина;
-
Чечевица и фасоль;
-
Овсяная и гречневая каша, бурый рис, рисовая лапша;
-
Фрукты: дыня, нектарин, яблоки, сливы, персики;
-
Травяной чай, лекарственные сборы;
-
Небольшое количество белка (мясо птицы, 2-3 яйца, морепродукты);
-
Несоленые орехи и семечки;
-
Кисломолочные продукты, нежирный сыр и творог;
-
Натуральный йогурт и биокефир для восстановления микрофлоры.
Запрещенные продукты:
-
Манная крупа;
-
Жирные молочные продукты;
-
Сдоба и хлеб из муки высшего сорта;
-
Соусы, майонез;
-
Бананы;
-
Сладости, сладкие газированные напитки;
-
Алкоголь, пакетированные соки;
-
Черный чай, кофе.
Меню на 5 дней
Рацион питания:
-
день 1 – выпить не менее 2.5 л жидкости – фруктовый сок, зеленый чай, вода;
-
день 2 – добавить фрукты с мягкой клетчаткой – сливы, манго, персики;
-
день 3 – добавить сырые овощи, зелень;
-
день 4 – добавить вареные овощи;
-
день 5 – добавит каши и кисломолочные продукты (кефир, ряженка).
Чтобы без проблем выйти на привычный рацион, следует включит в свое меню отварную рыбу, постное мясо.
Очищающая экспресс-диета:
-
Завтрак — детокс-коктейль;
-
Обед – овощной суп, салат;
-
Ужин – повторить завтрак;
-
Вечером – 200 мл чая из ромашки.
Рецепты детокс – диеты
Все блюда готовят непосредственно перед употреблением на основе зелени и овощей.
-
Детокс-коктейль – в 200 мл теплой воды натереть небольшой кусочек корня имбиря, выжать сок половинки лимона, перемешать;
-
Овощной смузи – измельчить при помощи блендера огурец, зеленое яблоко, 2-3 листа белокочанной капусты, 1/2 лимона, небольшое количество корня имбиря, кусочек сельдерея, добавить 200 мл воды, взбить еще раз.
-
Очищающий суп – в 500 мл воды сварить в течение получаса нарезанные цуккини, морковь, сельдерей, помидор, 1 зубчик чеснока. Добавить черный перец, зелень петрушки, нарезанную китайскую капусту, вскипятить в течение 3 минут, выключить.
-
Сборный салат – порезать вареную куриную грудку, помидор, огурец, шпинат, лук, китайскую капусту, тертую морковку, миндаль, зелень петрушки. Заправить оливковым маслом с лимонным соком.
Противопоказания
Детокс-диета противопоказана:
-
Детям до 18 лет;
-
Молодым женщинам и девушкам за 7 дней до менструации и спустя 7 дней после;
-
При сердечнососудистых заболеваниях;
-
Во время беременности и грудного вскармливания;
-
При гастрите и язвенной болезни;
-
При холецистите и камнях в мочевом пузыре;
-
При аутоиммунных заболеваниях (волчанка, ревматоидный артрит);
-
При подготовке спортсменов к соревнованиям на выносливость.
Фруктово-овощная диета на 5 дней
Диета на фруктах и овощах относится к числу методик, укрепляющих здоровье человека. Организм не испытывает чувства голода и дискомфорта. Клетчатка очищает от токсинов, нормализует обменные процессы. Здесь нет недостатков, присущих многим монодиетам, когда организм испытывает дефицит витаминов и минералов.
Основные правила:
-
Питаться следует дробно, 5 раз и более в день;
-
Фрукты употребляют, не очищая кожуры, богатой клетчаткой и витаминами;
-
Пить нужно до 2 л воды, травяного чая, фруктовых и ягодных отваров.
Способ приготовления – варка, тушение, приготовление на пару. Сырые овощи очень полезны, но недостаточно насыщают.
Меню на 5 дней
Блюда не требуют тщательной готовки, их варианты можно разнообразить по своему желанию.
-
День 1, 3:
-
Завтрак – салат из капусты и огурца, заправка – сок лимона с укропом;
-
Ланч – стакан фруктового фреша;
-
Обед – рагу из овощей, стакан томатного сока;
-
Полдник – салат из помидор и огурцов с болгарским перцем;
-
Ужин – тушеная цветная капуста, несладкий фрукт.
-
День 2,4:
-
Завтрак – печеный перец, стакан морковного сока;
-
Ланч – салат из свежих овощей;
-
Обед – тушеная капуста, стакан апельсинового сока;
-
Полдник – салат из листовых овощей с пряными травами;
-
Ужин – салат из помидоров с оливками, несладкий фрукт.
-
День 5:
-
Завтрак – 2 яблока, морковный салат;
-
Ланч – грейпфруто-грушовый сок с мякотью;
-
Обед – кабачок, тушеный с помидорами и болгарским перцем, яблоко;
-
Полдник – салат из любых овощей, стакан фруктового фреша.
-
Ужин – 2-3 апельсина.
Плюсы и минусы
Эта диета высокоэффективна, она насыщает организм минералами, витаминами. Помогает улучшить состояние кожи, снизить избыточный вес.
Минусы диеты:
-
Диарея,
-
Слабость,
-
Белый налет на языке,
-
Появление тремора конечностей.
Диета на 5 дней на яйцах
Диета создана датскими диетологами для тех, кто не может терпеть голод. Яйца – это источник низкокалорийного белка, их употребление не влияет на формирование холестериновых бляшек в сосудах.
Принципы диеты. Основа рациона – куриные яйца, полезные высоким содержанием витаминов, микроэлементов, антиоксидантов. Они малокалорийны (всего 70 ккал). Рекомендуется есть только разрешенные продукты, пить травяные чаи, свежевыжатые соки.
Разрешенные и запрещенные продукты. В рацион диеты входят яйца всмятку, нежирный творог или сыр (не более 14%), постная крольчатина, телятина, курятина, нежирное молоко и кефир (не более 1% жирности), фрукты (яблоки, сливы, апельсины), овощи (кабачки, огурцы, помидоры).
Запрещается есть картофель, бананы, сладости, мучные изделия, сдобу, все крупы кроме гречки, бананы, фасоль, манго, финики.
Меню на 5 дней
Существует несколько вариантов для пятидневного меню, везде применяются отварные яйца.
Классический вариант:
-
Завтрак – 2 яйца, апельсин, зеленый чай;
-
Обед – 1 яйцо, 100 г отварной курицы, рыбы, зелень, 2 апельсина;
-
Ужин – 2 яйца, салат из овощей, 2 грейпфрута.
Перекусы состоят из огурца, моркови, зелени, употребления воды или стакана кефира.
Монодиета предписывает исключить любые продукты и есть только яйца в неограниченном количестве. Пить можно лишь воду.
Яично-цитрусовая диета – яичный рацион разбавляется употреблением цитрусовых, ферменты которых расщепляют липиды.
Противопоказания и показания
Диета показана тем, кто занимается спортом, а так же всем здоровым людям, не имеющим много времени на приготовление пищи.
Противопоказания:
-
Аллергия на куриные яйца;
-
Беременность;
-
Грудное вскармливание.
Диета «5 трав» на 5 дней
В основе 5-дневной диеты лежит низкокалорийный рацион с использованием травяных настоев для активизации обмена веществ и потери веса.
Принципы диеты. Фитодиета рассчитана на резкое уменьшение количества белка в рационе. Минимум калорий стимулирует расщепление жиров, сопровождается питьем, приготовленным по специальным указаниям.
Основные правила:
-
Использовать только рекомендованные продукты;
-
Каши готовить на воде;
-
Не менять местами дни.
Ожидаемый результат – потеря 5-8 кг за 5 дней за счет ускорения метаболических процессов.
Эффективные травы для диеты:
-
Жиросжигающие – лимонник, имбирь, куркума расщепляют липиды в проблемных зонах;
-
Мочегонные – сенна, ромашка, лопух выводят запасы жидкости;
-
Желчевыводящие – выводят токсины, нормализуют работу печени;
-
Ускоряющие метаболизм – облепиха, укроп, фенхель действуют как слабительные, брусника, солодка, ревень нормализуют обмен веществ;
-
Снижающие аппетит – водоросли фукус, спирулина, ламинария, увеличиваясь, создают ощущение сытости, дягиль, алтей имитируют состояние сытости.
Меню на 5 дней
Используют одно блюдо на целый день, сопровождая его травяным чаем.
Меню:
-
День 1 – сварить стакан риса, разделить на 5 приемов, запивать зеленым чаем с корицей и имбирем;
-
День 2 – разделить на 5 приемов 500 г нежирного творога, запивать смесью из 0,5 л молока с 0,5 л настоя 1 ст. л. цветков календулы;
-
День 3 – разделить на 5 приемов 300 г овсяных хлопьев, залитых предварительно на ночь водой, запивать настоем из 1 ч. л. цветов ромашки на стакан кипятка;
-
День 4 – разделить на 5 приемов гречневую кашу, сваренную из 200 г крупы, запивать настоем зверобоя из 200 мл кипятка и 1 ч.л. травы с добавлением 1 ст. л. лимонного сока.
-
День 5 – разделить на 5 приемов 1,5 – 2 кг сырых яблок. За пол часа до употребления яблок выпивайте настой шиповника настоявшеюся 10 – 12 часов.
Противопоказания
Не стоит следовать диете беременным женщинам, лицам с аллергией, больным с патологиями печени и почек.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник: ayzdorov.ru